7 arsye pse gjumi pas orës 23:00 ju dëmton trurin

Shumë njerëz e anashkalojnë rëndësinë e gjumit në orët e hershme të natës. Por shkenca tregon se gjumi pas orës 23:00 mund të ketë efekte serioze në shëndetin e trurit. Ja pse duhet ta rimendoni zakonin e gjumit të vonë:

---

1. ❌ Çrregullon ritmin cirkadian

Trupi ka një orë biologjike të brendshme që funksionon më së miri kur flemë nga ora 22:00 deri në 06:00. Gjumi pas orës 23:00 e çrregullon këtë cikël dhe ndikon negativisht në funksionin e trurit.

---

2. 🧠 Ul përqendrimin dhe kujtesën

Studimet tregojnë se njerëzit që flenë vonë kanë vështirësi në përqendrim dhe kujtesë gjatë ditës. Truri nuk ka kohë të mjaftueshme për të përpunuar informacionin.

---

3. 😔 Rrit rrezikun për ankth dhe depresion

Gjumi i vonë shoqërohet me çrregullime emocionale, si nervozizëm, ndjeshmëri e lartë dhe prirje ndaj depresionit.

---

4. ⚠️ Dëmton detoksifikimin e trurit

Gjatë gjumit të thellë, truri pastrohet nga toksinat. Nëse flini vonë, faza e gjumit të thellë shkurtëzohet, duke rritur akumulimin e mbetjeve toksike që lidhen me sëmundje neurodegjenerative.

---

5. 😴 Redukton cilësinë e gjumit

Gjumi pas orës 23:00 është shpesh më i lehtë dhe ndërpritet më lehtë. Kjo do të thotë se nuk pushoni realisht, edhe nëse flini 7-8 orë.

---

6. 🕐 Shkakton lodhje kronike

Me kalimin e kohës, mungesa e gjumit cilësor shkakton lodhje kronike, ulje të energjisë dhe mungesë motivimi.

---

7. 🧬 Ndikon në rënien e inteligjencës së përditshme

Truri i lodhur ka më pak aftësi për të bërë analiza, për të marrë vendime dhe për të zgjidhur probleme – të gjitha tregues të rënies së inteligjencës praktike.

---

✅ Çfarë mund të bëni?

• Filloni të flini para orës 23:00, idealisht në orën 22:00.
• Krijoni një rutinë të qetë para gjumit: pa telefon, pa kafe, pa stres.
• Mbani ambientin e gjumit të errët dhe të qetë.

---

Mos e merrni lehtë: gjumi është “karburanti” i trurit tuaj!
Një orë më herët në gjumë mund të ndryshojë gjithë ditën tuaj të nesërme.