Shumë njerëz e anashkalojnë rëndësinë e gjumit në orët e hershme të natës. Por shkenca tregon se gjumi pas orës 23:00 mund të ketë efekte serioze në shëndetin e trurit. Ja pse duhet ta rimendoni zakonin e gjumit të vonë:
1. ❌ Çrregullon ritmin cirkadian
Trupi ka një orë biologjike të brendshme që funksionon më së miri kur flemë nga ora 22:00 deri në 06:00. Gjumi pas orës 23:00 e çrregullon këtë cikël dhe ndikon negativisht në funksionin e trurit.
2. 🧠 Ul përqendrimin dhe kujtesën
Studimet tregojnë se njerëzit që flenë vonë kanë vështirësi në përqendrim dhe kujtesë gjatë ditës. Truri nuk ka kohë të mjaftueshme për të përpunuar informacionin.
3. 😔 Rrit rrezikun për ankth dhe depresion
Gjumi i vonë shoqërohet me çrregullime emocionale, si nervozizëm, ndjeshmëri e lartë dhe prirje ndaj depresionit.
4. ⚠️ Dëmton detoksifikimin e trurit
Gjatë gjumit të thellë, truri pastrohet nga toksinat. Nëse flini vonë, faza e gjumit të thellë shkurtëzohet, duke rritur akumulimin e mbetjeve toksike që lidhen me sëmundje neurodegjenerative.
5. 😴 Redukton cilësinë e gjumit
Gjumi pas orës 23:00 është shpesh më i lehtë dhe ndërpritet më lehtë. Kjo do të thotë se nuk pushoni realisht, edhe nëse flini 7-8 orë.
6. 🕐 Shkakton lodhje kronike
Me kalimin e kohës, mungesa e gjumit cilësor shkakton lodhje kronike, ulje të energjisë dhe mungesë motivimi.
7. 🧬 Ndikon në rënien e inteligjencës së përditshme
Truri i lodhur ka më pak aftësi për të bërë analiza, për të marrë vendime dhe për të zgjidhur probleme – të gjitha tregues të rënies së inteligjencës praktike.
✅ Çfarë mund të bëni?
- Filloni të flini para orës 23:00, idealisht në orën 22:00.
- Krijoni një rutinë të qetë para gjumit: pa telefon, pa kafe, pa stres.
- Mbani ambientin e gjumit të errët dhe të qetë.
Mos e merrni lehtë: gjumi është “karburanti” i trurit tuaj!
Një orë më herët në gjumë mund të ndryshojë gjithë ditën tuaj të nesërme.
