Shumë njerëz që kërkojnë të ushqehen shëndetshëm ose të humbin peshë pyesin veten: Po sikur të ha vetëm fruta në vend të një vakti të plotë?
✅ “Lexo më shumë për Për rënien në peshë – Cilat janë ushqimet që frenojnë urinë
Përgjigjja varet nga mënyra si përdoren frutat dhe nga nevojat e trupit.
Përfitimet e frutave
Frutat janë një pasuri e çmuar për organizmin:
Të pasura me vitamina dhe minerale (vitamina C, kalium, antioksidantë).
Burim i shkëlqyer fibrash, që ndihmojnë tretjen dhe ulin kolesterolin.
Shumë ujë dhe pak kalori, gjë që i bën ideale për freski dhe hidratim.
Jepin energji të shpejtë falë sheqernave natyrale (fruktozë dhe glukozë).
Kur është në rregull të zëvendësohet një vakt me fruta?
Kur bëhet fjalë për një vakt të lehtë, si mëngjes i shpejtë ose darkë e hershme.
Në ditë të ngarkuara, një shportë me fruta të ndryshme është më mirë se të anashkalosh krejt vakti.
Në kombinim me arra, kos, fara chia ose bajame, frutat mund të bëhen një vakt më i plotë.
Çfarë rrezikojmë nëse hanim vetëm fruta për vakte të plota?
Mungesë proteinash të nevojshme për muskujt dhe sistemin imunitar.
Mungesë yndyrash të shëndetshme – që ndihmojnë trurin dhe zemrën.
Ndjesi urie më të shpejtë, pasi frutat treten shpejt.
Për persona me diabet ose probleme me sheqerin në gjak, një vakt vetëm me fruta mund të shkaktojë rritje të menjëhershme të glukozës.
Çfarë rekomandojnë dietologët?
Specialistët sugjerojnë që frutat të jenë një pjesë e rëndësishme e dietës së përditshme, por jo të zëvendësojnë gjithmonë vakte të plota. Një rregull i artë është:
Gjysma e pjatës fruta ose perime
Një pjesë proteina të lehta (peshk, vezë, kos, djathë i bardhë, mish pule)
Një pjesë drithëra ose karbohidrate komplekse (bukë integrale, oriz, quinoa).
Po, mund të hash vetëm fruta në vend të një vakti të caktuar, sidomos si zgjidhje e shpejtë ose e lehtë. Por për një ushqyerje të shëndetshme dhe të balancuar, frutat duhet të kombinohen me burime proteinash dhe yndyrash të mira. Vetëm kështu sigurojmë energji afatgjatë dhe ushqyesit që trupi ynë ka nevojë./E.P-dritare.net
